Ten temat szerzej omawiamy we wpisie “Jak wspierać osobę z depresją na odległość”. Jak pomóc osobie z depresją, która nie chce pomocy. Nie zmusisz osoby z depresją, aby poczuła się lepiej, bo depresja to prawdziwa choroba. Siła woli i chęci nie mają tu nic do rzeczy. Tak samo nie zmusisz jej do leczenia. Trzeba zapewnić im komfort psychiczny i nie wywierać niepotrzebnej presji. "Najlepiej po prostu być obok partnera, zaakceptować jego stan i pamiętać, że zachowanie osoby w depresji może być dla nas trudne, ale przecież nie wynika ze złej woli" - mówi mi Basia, biolożka, która przez 5 lat spotykała się z chłopakiem chorującym Badacze tłumaczyli to tym, że depresja może osłabiać pamięć. Inne badanie z 2015 roku miało podobne uzasadnienie – wykazało, że utrata pamięci krótkotrwałej może wystąpić podczas depresji. Uważa się, że depresja powoduje jedynie utratę pamięci krótkotrwałej, a nie wpływa na pamięć proceduralną i długotrwałą. Prezenty z humorem. Z jakiej okazji podarować ten nietuzinkowy prezent? Z każdej! Wszystko zależy od twojej pomysłowości oraz dystansu osoby, której ma być wręczony. Z pewnością doskonale sprawdzi się podczas wieczoru kawalerskiego, urodzin czy imprezy studenckiej. Prezent z humorem zadba o dobry nastrój solenizanta i gości. Jako Oprócz kwasu foliowego osoby zmagające się z depresją mogą mieć również niedobory witaminy B12. Odpowiednia podaż witaminy B12 może wpływać na wzrost wrażliwości na środki antydepresyjne. Witamina D jest witaminą niezbędną do wielu procesów zachodzących w ludzkim organizmie. Istnieją przypuszczenia, że jest ona czynnikiem Przerażające statystyki. Depresja zbiera w Polsce żniwo. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) depresja jest czwartą najpoważniejszą chorobą na świecie. Nie ma ani cienia przesady w stwierdzeniu, że depresja prowadzi ostatecznie do śmieci, gdyż bardzo często właśnie z tego powodu ludzie podejmują decyzję o samobójstwie. Gdy ponad rok temu zostałam zdiagnozowana z depresją, poczułam ogromną ulgę. W końcu przestałam mieć wrażenie, że tracę zmysły, a uświadomiłam sobie, że jestem chora. Bo depresja to jest choroba, na którą nie pomogą zakupy, wypady SPA, ani wyjścia ze znajomymi. Jak każda choroba, depresja wymaga leczenia – tym samym gorąco zachęcam do umówienia wizyty… HwIfd4. Nadszedł czas kupowania prezentów. Warto wiedzieć, jakie prezenty mogą być najbardziej przydatne naszym bliskim, którzy borykają się z rozpoznaniem ADHD. Lokalizator Tile Jak wiadomo, jednym z głównych objawów ADHD są problemy z koncentracją. Objawiają się one często u pacjentów tym, że nie pamiętają, gdzie zostawili swoje klucze, telefon, portfel. Lokalizator Tile potrafi pomóc w odszukaniu takiej „zguby”. Wystarczy przymocować go do przedmiotu, którego nie chcemy zgubić, a potem możemy w aplikacji na telefonie (iOS, Android) szukać naszej własności. Więcej na stronie: Airtag od Apple Na podobnej zasadzie działa lokalizator Airtag od Apple. W tym przypadku jednak sieć urządzeń poszukujących naszej zguby jest znacznie większa, ponieważ stanowią je wszystkie urządzenia Apple. Innymi słowy, szansa na znalezienie zgubionego przedmiotu jest znacznie większa. Więcej o Airtagu na stronie: Fotel typu beenbag Uwierzcie, osoba z ADHD naprawdę potrzebuje tego fotela. W ramach ADHD wiele osób cierpi na zaburzenia sensoryczne, a powyższy fotel, który otula nas z każdej strony potrafi dostarczyć głębokich wrażeń sensorycznych. Wasz bliski nie będzie chciał już nigdy usiąść w żadnym innymi miejscu.. Mata sensoryczna Mata sensoryczna również należy do ulubionych przedmiotów pacjentów. Wystarczy położyć się na niej codziennie na 10-30 min, aby – dzięki wielu twardym wypustkom – dostarczyć sobie wrażeń sensorycznych na dużej powierzchni ciała. Najlepiej korzystać z maty przed snem – ma ona właściwości rozluźniające napięcie i mięśnie. Fidget cube Wszyscy to znamy. ADHDowcy potrzebują stale zajmować czymś swoje ręce. Znakomitą odpowiedź na tę potrzebę stanowi kostka „fidget cube”, która na każdej stronie posiada inny wzór wypustek i przycisków. Zabawa przez cały dzień murowana! Dobry notatnik stanowi podstawię radzenia sobie z ADHD Jak wiadomo, bez dobrego notatnika radzenie sobie z ADHD może być trudne. Oczywiście każdy ma swój system planowania i notowania, ale dobry notatnik może bardzo pomóc w realizacji przedsięwzięć. Na kartkach notatnika Panda Planner znajdziemy nie tylko miejsce na codzienne czynności, ale także na listy zadań i priorytety. Notatnik został opracowany przez psychologów i ma za zadanie nauczenie nas systematycznego działania. Więcej na: Magnetyczne kulki Magnetyczne elementy (np. kulki) są znakomitą zabawką dla osób potrzebujacych czegoś dla zajęcia swoich rąk. Liczba ich połączeń jest nieskończona, dzięki czemu zapewniają godziny dobrej zabawy. Jedynym problemem będzie niechęć do rozkładania utworzonej budowli, by móc zacząć nowe dzieło.. Jarosław JóźwiakDr hab. n. med. Jarosław Jóźwiak jest lekarzem psychiatrą specjalizującym się w tematyce ADHD i psychiatrii perinatologicznej, laureatem wielu nagród naukowych Premiera RP, Polskiej Akademii Nauk, Ministra Zdrowia. Jest współzałożycielem i Dyrektorem Medycznym klinik ALMA Centrum Terapii Kobiety i Dziecka. Jego zainteresowania naukowe dotyczą neurobiologii, chorób psychiatrycznych i neurologicznych. Odpowiedzi Słodkiego misia. Ja sama mam koleżankę, która miała głęboką depresję. Kupiłam jej wtedy właśnie słodko-śmiesznego misia i do tej pory z nim śpi, pomimo tego, że ma 21 lat :)Jeżeli nie chcesz jej obdarzyć misiem, to może coś fikuśnego? Coś śmiesznego, coś dzięki któremu uśmiechnie się. Nie mów jej, że się w niej podkochujesz w chwili depresji, to nie jest dobry moment na wyjawianie takich rzeczy. Jeśli naprawdę chcesz jej pomóc w tym trudnym dla niej okresie, poszukaj w księgarniach typu Empik lub w necie książek/ poradników na temat ''Jak radzić sobie z depresją''. Jeśli lubi czytać, taki poradnik na pewno ją zainteresuje i będzie dla niej jakąś pomocą. Jeżeli ona sama wyjawiła Ci, że masz depresję moja odpowiedź powyżej ma sens. Jeśli niczego nie mówiła Ci o depresji, a zauważyła to sama, to nie kupuj jej tego poradnika. W takim wypadku wypadku poszukaj jej jakiejś innej książki, wiesz chyba jakie książki lubi Twoja przyjaciółka? + do tego jakiś zestaw słodyczy Pismo święte, bowiem Bóg ukoi jej cierpienia blocked odpowiedział(a) o 23:18 raczej jej nic sprawi radości jak ma depresje coś słodkiego :)to zawsze cieszy :) ⓠⓤⓐⓣⓔⓡⓚⓐ odpowiedział(a) o 23:33 Ja bym kupiła coś kreatywnego, może jakiś ogromny notes, coś do rysowania czy co lubi? Ja też trochę mam depresje, ale jakby ktoś dał mi coś takiego uznałabym to za niesmaczny żart lub wyśmiewanie się... Lepiej kup coś co do jej hobby, a słodycze są do zjedzenia, rzeczy cieszą dłużej, a słodycze się zje, zresztą nie każdy je lubi, ja nie lubię. Lili 3 odpowiedział(a) o 23:41 jasne - daj jej kotka - będzie ją rozweselał, będzie zajęcie miała ... Hoxton odpowiedział(a) o 00:23 Żyletki... A tak serio prezentem jej nie pomożesz. Prędzej wizytą u psychologa. Uważasz, że ktoś się myli? lub Jak żyć z osobą w depresji? Komunikacja należy wtedy do zadań trudnych, a czasem wręcz niemożliwych. To prowadzi do rosnącej frustracji opiekuna, która nie ma gdzie znaleźć ujścia. W takiej sytuacji z pomocą przychodzi prosta teoria 5 języków miłości. Czym jest 5 języków miłości Koncepcja 5 języków miłości została spopularyzowana przez Gary’ego Chapmana w 1992 roku w książce o tym samym tytule, co zapoczątkowało całą serię poradników na ten temat. Na czym polega koncepcja 5 języków miłości Koncepcja pięciu języków miłości opiera się na założeniu, że każdy człowiek posługuje się swoim językiem, który składa się z jednego lub kilku elementów: słów, uwagi, przysług, podarków, dotyku. Zaraz wyjaśnimy, na czym polega każdy z nich. 5 języków miłości – rodzaje Do języków miłości zaliczamy: słowa – to słowa uznania, komplementy, zarówno wypowiedziane, jak i napisane, na przykład “kocham cię”, “dobrze się spisałeś”. Można też mówić dobrze o bliskim jego przyjaciołom czy znajomym, upewniając się, że na pewno komplementy dotrą do niego; uwaga – to inaczej dobry czas np. rozmowa o uczuciach, doświadczeniach, z naciskiem na słuchanie. To również różne formy wspólnego spędzania czasu – oglądanie filmów, spacer, wyjście towarzyskie, wspólne granie w gry planszowe; przysługi – to pomocne gesty np. wyprowadzenie psa, zakupy, zmycie naczyń w celu odciążenia ukochanej osoby; podarki – to drobne prezenty zakupione, a najlepiej wykonane własnoręcznie np. ugotowanie ulubionego dania; dotyk – przytulenie, pocałunek, przybicie piątki, masaż pleców lub stóp, wzięcie pod ramię, siedzenie blisko siebie. Każdy z nas ma zbiornik miłości, który wypełnia się, kiedy druga osoba “trafi” z tym elementem. Na przykład jedna osoba bardzo lubi dostawać prezenty każdego rodzaju: spontaniczne, bez okazji, niespodzianki, z konkretnej okazji. Z kolei druga pozostaje obojętna na każdy podarek, nawet najbardziej trafiony w jej gusta. Gdy zostanie obdarowana, w najlepszym wypadku grzecznie podziękuje i schowa prezent w najdalszy kąt. Co to znaczy? Oznacza to, że do języka miłości pierwszej osoby należą podarki. W przypadku drugiej osoby będą to inne elementy np. dotyk lub przysługi. Dlatego, zamiast kupować jej kwiaty, lepiej pomóc jej przy obiedzie lub ją przytulić, jeśli pozwala na to Twoja relacja z tą osobą. Relacja z chorym na depresję nie jest symetryczna. Co to znaczy? Oznacza to, że nie dostaniesz od niej tyle samo, ile jej dasz. Przygotuj się na to, że otrzymasz mniej, przynajmniej dopóki bliski jest chory. Jednak nie oznacza to, że taka relacja nie ma sensu, ponieważ żadna relacja nie jest tak naprawdę symetryczna. Rodzice poświęcają więcej czasu, uwagi i środków dzieciom, niż od nich dostają. W przyjaźniach bywają okresy dysproporcji w jedną lub w drugą stronę, w zależności od tego, jak się komu powodzi, ile ma czasu, jakie ma potrzeby. Tak samo starsi rodzice albo dają swoim dorosłym dzieciom o wiele więcej, np. opiekując się wnukami czy pomagając finansowo, albo otrzymują o wiele więcej, niż dają, np. wymagając pomocy materialnej czy czasowej. To naturalna kolej rzeczy. Ludzie dobierają się w pary czy tworzą społeczności między innymi po to, aby sobie pomagać. Pomaganie daje więcej niż otrzymywanie pomocy Poza tym wiele badań naukowych dowodzi, że pomaganie pomaga bardziej tym, którzy pomocy udzielają, niż tym, którzy ją otrzymują. Nauka udowodniła wielokrotnie, że nawet jeśli poświęcasz swój czas, energię czy środki w pomóc bliskiemu z depresją, a on nie jest w stanie od razu czy w ogóle „oddać przysługi”, tak naprawdę to Ty najwięcej zyskujesz w tej relacji. Jeśli jednak czytając to, padasz na nos ze zmęczenia i nie wiesz, jak żyć z osobą w depresji, czytaj dalej, a znajdziesz radę i na swoje troski. 5 języków miłości może pomóc i Tobie. Pięć języków miłości w depresji Zwykle u każdej osoby dominują 2 języki miłości, np. ktoś lubi dotyk i słowa. Jednak depresja może to zmienić. Wiele osób w depresji stają się milczące, więc ciężko nakłonić je do rozmowy. Z kolei niskie poczucie wartości, charakterystyczne dla tej choroby, powoduje, że chory na komplementy reaguje alergicznie (nie wierzy im, zaprzecza, jest zakłopotany, płacze, złości się). Dotyk może być równie problematyczny, ze względu na nadwrażliwość na bodźce – chwycenie za rękę może dosłownie sprawiać ból choremu, nawet jeśli wcześniej był chodzącym misiem–przytulanką. Co wtedy? Warto przetestować, co sprawdza się obecne, w trakcie epizodu depresji, okazując miłość za pomocą 5 sposobów. Jednak nim je poznasz, możesz mieć wątpliwości, jaki język miłości chory preferował przed chorobą. Odpowiedz sobie na następujące pytania: w jaki sposób Twój bliski najczęściej wyrażał miłość wobec Ciebie i innych w czasie przed chorobą? Czy często wypowiadał słowa pochwały? Czy raczej lubił dawać prezenty? na co najczęściej bliski skarżył się przed chorobą? Może na to, że członek rodziny wrócił z podróży bez pamiątki? Albo, że dzieci bądź przyjaciele nie odwiedzali go? o co chory najczęściej prosił? Może o przytulenie? Albo o pomoc w zmywaniu? Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci ustalić, co było dominującymi językami miłości przed chorobą. Od tego zacznij. Jeśli próby nie spotkają się z dobrym przyjęciem, szukaj dalej. 15 sposobów na to, jak żyć z osobą w depresji Gdy chory preferuje język słowa, warto: napisać parę miłych słów i zostawić przy kubku herbaty; podkreślić, że bliski świetnie sobie radzi. Niech to nie będą puste słowa, trzeba podać przykład kilka drobnych “zwycięstw”, np. „wstałeś z łóżka pomimo depresji”; mówić “kocham Cię”. Jeśli Twój bliski lubi uwagę (wspólny, dobry czas), można: wyjść z inicjatywą i zachęcić do rozmowy; obejrzeć z chorym krótki filmik na YouTube na temat zgodny z zainteresowaniami chorego; wyjść z chorym na kilkuminutowy spacer, jeśli ma na to ochotę. Jeśli chory preferuje przysługi, można: przygotować mu śniadanie; wyprowadzić za niego psa, kiedy chory czuje się najgorzej; zrobić zakupy, pomimo że to on zazwyczaj to robił, jednak teraz nie jest w stanie. Gdy chory posługuje się językiem podarków, można: kupić coś słodkiego; zrobić własnoręcznie kartkę; kupić kwiaty. Jeśli chory lubi dotyk, można: usiąść blisko podczas oglądania filmu; pomasować stopy; po przyjacielsku poklepać po plecach. Nie bój się prosić o pomoc Jak żyć z osobą w depresji? Na pewno nie samemu, jednak nierzadko spotykam się z sytuacją, gdy rodzina chorego ukrywa jego chorobę przed otoczeniem. W sytuacji, gdy chory zmaga się z kolejnym epizodem depresji albo depresja utrzymuje się długo, w opiekunie narastają trudne emocje. Żal, złość, frustracja i smutek to tylko początek listy. Trudno z tak silnymi uczuciami mierzyć się samemu. Dlatego zachęcam Cię do rozmawiania o tym, że np. bliska osoba nie chce iść do psychiatry z innymi osobami z otoczenia. Niech to nie będzie toksyczna matka czy wścibski wujek, ale ktoś życzliwy. Nie musi to być osoba z rodziny, pomocny okazać się może dobry znajomy albo nawet miły sąsiad. Nie mówiąc już o dobrym lekarzu, z którym warto porozmawiać, ramię w ramię z chorym. To, co dobre dla Ciebie, będzie też dobre dla bliskiej osoby z depresją Bywa tak, że osoby, po których nie spodziewamy się wsparcia, mile nas zaskakują. Zapoznaj wybraną osobę z koncepcją 5 języków miłości albo postąp prościej: po prostu poproś o przysługę, przytulenie, dobre słowo. Użyj konkretu, np. zapytaj, „czy mogę do Ciebie zadzwonić w niedzielę?” albo „czy możesz zrobić nam zakupy, kiedy Adam wyjątkowo źle się czuje i nie chcę zostawiać go samego?”. Nie licz, że druga osoba będzie Ci czytać w myślach, rozmawiaj. Proszenie jest, rzecz jasna, trudne, wymaga odrzucenia dumy, wstydu bądź nawyku niemówienia o problemach. Jednak warto, abyś zatroszczył się o siebie. Walka z depresją jest bowiem grą zespołową. A to, co jest dobre dla Ciebie, jest też dobre dla bliskie osoby z depresją. Im lepiej będziesz się czuł, tym lepszym będziesz opiekunem. Podsumowując, trzeba jeszcze raz podkreślić, że relacja z chorym w trakcie trwania choroby nie jest relacją symetryczną. To Ty jako opiekun, naturalnie z taktem, powinieneś inicjować działania, czy to będzie propozycja wspólnego krótkiego spaceru, słowo otuchy, czy drobny prezent. Nawet jeżeli to chory zazwyczaj to robił. Jak żyć z osobą w depresji? Z pomocą innych Depresja sprawia, że chory wycofuje się z codziennych czynności oraz inicjowania kontaktów, staje się wycofany i milczący. Nie możesz się spodziewać, że to on wypełni Twój „zbiornik miłości”. To Ty musisz znaleźć dla siebie grupę wsparcia. Pamiętaj, że walka z depresją to gra zespołowa. 5 języków miłości to teoria, która pozwala wyrazić ciepłe uczucia wobec osoby bliskiej pogrążonej w depresji, a jednocześnie zadbać jego opiekunowi o wsparcie w tym trudnym czasie. Jej prostota sprawia, że może ją zastosować każdy, niezależnie od wieku, płci, wykształcenia czy stanu zdrowia. Literatura: [1] Chapman G. Jak utrzymać miłość gdy bledną wspomnienia. 5 języków miłości a choroba Alzheimera. Święty Wojciech Dom Medialny, 2017. [2] Santi J. The Secret to Happiness Is Helping Others. Related Topics5 języków miłościdepresjajak żyć z chorym na depresję Polecamy MasaĹĽ Relaksacyjny | Wiele Lokalizacji Warszawa, TrĂłjmiasto, WrocĹ‚aw, KrakĂłw, CzÄ™stochowa, Bydgoszcz, ToruĹ„, Bielsko-BiaĹ‚a, RzeszĂłw, Radom, BiaĹ‚ystok, PĹ‚ock, Legnica (okolice), Olsztyn, WĹ‚ocĹ‚awek, Koszalin, Katowice i okolice, Szczecin 159,99 zĹ‚ Tylko u nas Degustacja Czekolady dla Dwojga | Wiele Lokalizacji Warszawa, KrakĂłw, TrĂłjmiasto, WrocĹ‚aw, ŁódĹş, Katowice, PoznaĹ„, ToruĹ„, Zakopane, Lublin 69,00 zĹ‚ D3b3 bpicon-fpyl9star0px ustacja medla3s> mezvbsPtd="AW-1052308731" " data-cyjatKrakĂłw 47d0e cluHcmezvbsPtd="AW-1052308731" " data-cyjatKrakĂłw srcset=" heZbfull"cfdkowyte cluHc Warszawa, Katowice, PoznaĹ„ (okolice midia="(max-he/imabstjp 2xnyebstar_full"> Jazda Monster Truckiel75dustatkow3afn7scsetpAaa-star_3oe 0pxdkelak91/ 720w" type="image/webp" media="(min-width: https:/4dc817d3cfd228dc66/skok-ze-spadochronem-tr-rakowem dla Dwojlizo, http3responsive" src=" type="image/webp" media="(max-width: 360px)"> h8a51KuWoliOOOOOpw 360px)"> " ti03ta da " ti0image/webp" media="(max-width: 360px)"> cf3a/jazda-monster-tĹn cTc8-star_3oe"84476 u6c0kwh8_iconHC(mi72eache"(min-i2age/webp" media="(-dwojga-wiele-lokalizacjixwd darn icon-web_icons_star_full"> b4"ytsource sĂłw u7eNdl7eNdrm1165"y7_4r u7eNdl7eNdrm1165"y7_4r u7eNdl7eNdrm1165"y7_4r u7eNdl7eNdrm1165"y7_4r u7eNdl7eNdrm1165"y7_4r u7eNdl7eNdrm1165"y7_4r u7eNdl7eNdrm1165"y7_4r u7eNdl7eNdrm1165abl- i6 - u7eNdl7eNdrm1165"y7_4r u7eNdl7eNdrm1165"y7_4r u7eNdl7eNdrm1165abl- i6 - unMwyprezenĂtcache-Ă8B1165abl- i6 - u7eAÄu70tps:// onzacjk16zÄmi7l7er0tps:// onzacjk16zÄmis8eeache"( oaOOOOOOpw hAtta="(agc> hAtta="(agc> hAtta="(agc> hAtta="(agc> hAtta="(agc> hAtta="(agc> hAtta="(izacjixwd darn icon-wj0R sr41aWxbiaea ta ta t6N69srcizaÄ1PknZw580"5Äd04ource class="img-responsive" srcset=" letaa-9ntkop3OOOO 6754f7e513f/kolacja-w-ciemno-ci-dla9iT6ipr‚ cf3a/jazda-monster-tĹn cTc8-star_3ottps:// 360px)"> oaOOOOOOpwZobacz film "tag l/ typetsouA Icw580"5Äd04ource cs="tag " titoursiv1C28mrrsal s -9n- typlhÄ9irA4476 720w" mee1 o 8b75dustatkow3afn7scsetpAaa="(min-width:7ea174bdblL tie/images/3049376c7dbe259aaf544388222cDEGO" data-varianstatkowo u nas e-d tyzĂOO y15aW ty=|oy-wiele-Oicyage28yi:7ea174bdblL tie/imag(min-width:7ea174bdblL ti5doeleaos/8d-star_3o=mwb24zaÄ1PknZw580"5w1ge28yi1aW ty165aW tyzheight="4M1Sx-wi4" h /" df " typ0achew580"5w" defeb -9 -9304ou5" typ0achew580"5w"10cnnZw580"5Äd0/ 0w, h"asaou5"y7jatatkonsNcf3Ao srcizaÄ1Rm1165"ytsource srcizaÄ1Rm13&86za3prEemimag9d6f3Ao e1b7e c4t cs="6kalizay656754'i3ta ta t39dweletai2jpg 480w,o" medie cjisa-r_ful81m2s„pl/cache/imzacj1e>w68yp9a"(mcW-1mediae"8d8 cjisd049nZw580"5Äd0Inzacjk16zÄm A9a"(t">Tylko u nas Zobacz filmw68yp9a"(mcW-1mediae"8d8 cjisa-r_ful81m2s„pl/cache/imzacj1e>w68yp9a"(mcW-1 ta y-dlyw8Watkwypre1oiU lr leedla Dwi mcW-1 ta y-dlyw8Watkwypre1oiU lr leedla Dwi mcW-1 ta y-dlyw8Watkwypre1oiU lr leedla Dwi mcW-1 ta y-dlyw8Watkwypre1oiU lr leedla Dwi mc"(mix7 w" type="imagwebpScaw" type="imagwebmagwebmagwebmagwebmagew#gwebpScaw" ebmagew#gwebpScaw" ebmagOOOag " mages/8defe2cee63baw" ebmagew#gwebpSdmwbp 72eache"( 720w"10dmwbpa"(mitcache-cy/ letaa-9ntkop3OOOO 6754f7e513f/kolacjaur_fulkydebmagOOOay-die zacjiom_sta6m48c9ie za0-ls8pruae"ez 5Sz" src=" e1b7ea174bdblL sh/ao5Äd05dc™s_stSz" src=" e1b7ea174bdblL sh/ao5Äd05dc™sNsui4a1aa3939aCn454" h 83X7lag9d6401 _stard4bdblL srcA ctsoutsouakmedia=mwb24za50mamsrcA a"(16jatkouPi-Toieleaoc™sNsui4a1aa3939aCn454"a-v2cbidr letOOO let9azag C1oiU letOOO let9azag C1oiU letOOO let9azag C1oiU letOOO let9azag C1oiAk y-db4-t9azag C1oiAk y-" m4eebpScaw" ebmagew#gwebpScaw" ebmagOOOag " mages/ e1b7ea174bdblL sh/ao5Äd05dc™s_stSz" src="ht1plaksacyjnytOOO let9azag C1oiU letOOO l fn/web0d ta y-dlyw8Watkwypre1oiU lr leedla Dwi mcW-1 ta y-dlyw8Watkwypre1oiU lr leedla Dwi mcW-1 ta y-dlyw8Watkwypre1oiU lr leedla Dwi mcW-1 et9a42OOOOOOO5slBsO69a"(mcW-1mediae"8d8 cji-dlyw8Watkwypre1oiU lr leedla Dwi mcW-1 et9a4a8yi22cc0a46wyjatkonsNcf3Ao e-d tyzĂOO y1blL ti5doeatko7ja-v2cbidr letOOO l2cbidr letOOO let9cO" datadr letOOO le fp3Teb_i4-1 typre1o7papg 720w" me1oi85doeatko7ja-v2cbidr letOOO l2cbidr letOOO let9cO" datadr l6 m4eebpScaw" ebmcyjnyK5slBsO69a"(mcW-1mediae"8d8 cjisa-r_ful81m2s„pl/cache/imzacj1e>w68yp9a"(mcadbmcyjnyK5slBsO69a"(mcW-1mediae"8d8 cjisa-r_ful81m2s„pl/1mediae"8d8 cjisa-r_fi 2sa-r_ful81m2s„pl/1mediae"8d8 cjisa-r_fi 2sa-r_ful81m2s„pl/0w, h"asaou5" 51/dmagecsR nf(cpsE_t" 51/"y7ja ia s4jnyKKdla-dwdĽ5m elTle-lĂ/ data-v2cbi9aC Zdrowe zakupy Znakomita większość osób, u których zdiagnozowano depresję, dostaje receptę na selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny (SSRI), czyli jedne z najczęściej przepisywanych leków, które zażywa ogromna grupa pacjentów na całym świecie. Istnieje jednak inna, w pełni naturalna terapia depresji - ćwiczenia fizyczne. Zyskuje ona coraz większe uznanie w środowisku naukowym jako skuteczna alternatywa antydepresantów, wolna od poważnych, a czasem wręcz śmiertelnie niebezpiecznych efektów ubocznych, jakimi obciążane są leki z grupy SSRI. Przyjrzyjmy się zatem faktom na temat aktywności fizycznej i leków przeciwdepresyjnych i porównajmy ich efektywność w terapii tego typu zaburzeń. Porównywalna skuteczność Amerykański psycholog prof. James Blumenthal wraz z zespołem z Duke University w Karolinie Północnej przeprowadził serię badań porównujących ćwiczenia aerobowe z terapią na bazie sertraliny, jednego z najpopularniejszych środków z grupy SSRI. W pewnym badaniu, zestawiającym standardowe terapie antydepresyjne z długotrwałą aktywnością fizyczną, 156 mężczyzn i kobiet ze zdiagnozowaną depresją kliniczną przydzielono do jednej z 3 grup: 45 min zbiorowych ćwiczeń 3 razy w tygodniu, sertralina albo połączenie obu form terapii. Po 4 miesiącach nie odnotowano znaczących różnic w kondycji psychicznej pacjentów, co sugeruje, że ćwiczenia są równie skuteczne, co antydepresanty1. Gdy zespół tych samych naukowców dodał później do eksperymentu 2 kolejne grupy - stosujące placebo oraz ćwiczące w domu - efekty aktywności fizycznej znów wydawały się równe sertralinie, podczas gdy placebo pozostawało daleko w tyle2. Prof. Blumenthal i jego zespół przyjrzeli się również rezultatom, jakie ćwiczenia oraz leki przynosiły wśród pacjentów z chorobami układu krążenia i depresją. Wyniki okazały się takie same: aktywność fizyczna i sertralina wykazały tę samą skuteczność w zwalczaniu objawów depresji, dystansując placebo3. Dłuższe efekty Naprawdę ciekawie zrobiło się, gdy eksperci z Duke University skupili się na długofalowych efektach terapii. Po zakończeniu ich badania 83 uczestników uznano za uleczonych z objawów depresji, a u tych, którzy przydzieleni byli do grupy kurowanej samymi ćwiczeniami, ryzyko nawrotu choroby przez pierwsze 6 miesięcy po zakończeniu terapii było mniejsze. Objawy powróciły jedynie u 8%, podczas gdy w grupie leczonej ćwiczeniami oraz farmaceutykami było to 31%, a w grupie przyjmującej same antydepresanty - 38%4. Gdy badanie przeprowadzono ponownie na nowej grupie pacjentów, po roku okazało się, że ci, którzy regularnie kontynuowali ćwiczenia, rzadziej doświadczali nawrotu choroby5. Dalsze badania Inny zespół naukowców również porównał działanie sertraliny i ćwiczeń fizycznych u pacjentów z łagodną depresją. Godzina aktywności fizycznej w postaci treningu łączącego ćwiczenia wytrzymałościowe z aerobikiem 3 razy w tygodniu przez 4 miesiące okazała się równie skuteczna, co sertralina. Z obserwacji badaczy wynikało oprócz tego, że ćwiczenia fizyczne "niosły ze sobą dodatkowe korzyści w postaci poprawy kondycji fizycznej"6. Aktywność fizyczna poprawia również stan pacjentów, którym nie pomogła terapia lekami przeciwdepresyjnymi. W pewnym 10-tygodniowym badaniu, przeprowadzonym w Szkocji na pacjentach w późnym wieku dorosłym z oporną depresją, znacznie większa część osób ćwiczących odnotowała poprawę wynosząca ponad 30%, w porównaniu do osób niećwiczących, które uczęszczały jedynie na prozdrowotne seminaria7. Badacze z Royal Edinburgh Hospital przeanalizowali wszystkie dostępne dane na temat aktywności fizycznej jako leku na depresję, włączając w to wyniki badań przeprowadzonych przez prestiżową organizację Cochrane Collaboration. W rezultacie naukowcy doszli do wniosku, że ćwiczenia są "równie skuteczne, co antydepresanty"8. Zasadne teorie Istnieje kilka potencjalnych przyczyn tłumaczących skuteczność aktywności fizycznej w walce z depresją. Po pierwsze, trening może wywierać korzystny wpływ na całą fizjologię, pobudzając mózg do wydzielania substancji odpowiedzialnych za dobry nastrój oraz redukując poziom kortyzolu, tzw. hormonu stresu. Najprawdopodobniej również kontakt z innym ludźmi odgrywa tu istotną rolę, jako że prawie wszystkie ćwiczenia, jakie wykonywali uczestnicy badania, opierały się na aktywności grupowej. Ponadto trening pozwala oderwać się od obsesyjnych myśli8. Dla kontrastu mechanizm działania leków SSRI opiera się na założeniu, że depresja wynika z niedoborów serotoniny w przestrzeniach między synapsami komórek mózgu. Jednak teoria ta nigdy nie została udowodniona, a najnowsze badania wskazują, że może być błędna9. Bibliografia Arch Intern Med, 1999; 159: 2349–56 Psychosom Med, 2007; 69: 587–96 J Am Coll Cardiol, 2012; 60: 1053–63 Psychosom Med, 2000; 62: 633–8 Psychosom Med, 2011; 73: 127–33 Aging Ment Health, 2007; 11: 61–8 Br J Psychiatry, 2002; 180: 411–5 Cochrane Database Syst Rev, 2013; 9: CD004366 Neurosci Biobehav Rev, 2015; 51: 164–88 Harvard Mental Health Letter, 2005; Arch Intern Med, 2009; 169: 2128–39 BMJ, 2016; 352: i65 Bezpieczeństwo i efekty uboczne Najistotniejsza różnica między antydepresantami a aktywnością fizyczną dotyczy jednak ich bezpieczeństwa. W toku eksperymentów odnotowano co prawda pewną liczbę drobnych kontuzji, jednak ogólnie ćwiczenia fizyczne są korzystne i wzmacniają zdrowie, poprawiając kondycję serca, płuc, mózgu, kości, mięśni i wielu innych narządów. Natomiast leki z grupy SSRI niosą ze sobą ryzyko wystąpienia całej gamy efektów ubocznych, takich jak bezsenność, bóle głowy i mięśni czy większa podatność na udar mózgu, a nawet przedwczesny zgon10. Wiele z nich łączy się również ze wzmożoną agresją oraz tendencjami samobójczymi11. Wnioski Zebrane w toku badań dane sugerują, że ćwiczenia fizyczne to skuteczna forma terapii depresji, a przynajmniej jej łagodnej i umiarkowanej odmiany. W przeciwieństwie do leków z grupy SSRI treningi nie wywołują szeregu poważnych, a nawet zagrażających życiu efektów ubocznych, a korzyści są długofalowe i pozytywnie wpływają na kondycję zarówno psychiczną, jak i fizyczną. Nie dziwi więc fakt, że wielu ekspertów zaleca obecnie ćwiczenia jako naturalną formę terapii w walce z depresją. Jedyna trudność polega na tym, że trening należny traktować jak każde inne lekarstwo. Jak twierdzi prof. Makaruk Trivedi, psychiatra z University of Texas Southwestern Medical Center w Dallas, odpowiednia "dawka" ćwiczeń jest niezwykle istotna. Zaleca on 3-5 sesji w tygodniu po 45-60 min. - Jednocześnie należy cały czas kontrolować objawy - ostrzega prof. Trivedi. - Jeżeli same ćwiczenia nie skutkują, koniecznie trzeba zrobić coś więcej. Wcale nie oznacza to jednak, że musimy od razu łykać tabletki. Oprócz aktywności fizycznej istnieje bowiem wiele innych kuracji na zaburzenia depresyjne, takich jak różne rodzaje psychoterapii, suplementy diety bogate w składniki odżywcze czy zioła, np. dziurawiec zwyczajny. Ogólnie rzecz biorąc, holistyczne podejście do leczenia, oparte na wielu rodzajach terapii, sprawdza się najlepiej. Fot. Pixabay

prezent dla osoby z depresją